[...] to na martwym i przysiadzie się nie siłowałem. Zaczynałem (waga ciała 65kg) od wyciśnięcia 62kg na płaskiej :)) :)) Aktualnie jest to 90kg przy wadze (73kg) i na ostatnim treningu pykło 81kg x 4 (warto dodać że prawą rękę mimo tego, że jest większa mam o wiele słabszą) WYMIARY Klatka: 103cm Pas: 84cm Biceps (prawy - fapręka }:-( ): 35cm (lewy) [...]
[...] Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym zaczynał od 0. Trenuje treningiem znalezionym w internecie i z tego Co wyczytałem to na forum użytkownik traktor71 poleca tego typu treningi, [...]
[...] tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, jako uzupełnienie treningu, tzn na razie mam kontuzje stopy i chodze 3x w tygodniu, staram sie trenować wszystko na treningu czyli można powiedzieć, że ogólno rozwojowy stosuje. Moim celem [...]
[...] z ciężkim treningiem i intensywnymi ćwiczeniami.** Badania kliniczne udowodniły, że aminokwasy występujące w BCAA+G pomagają ciału w szybszej regeneracji po intensywnym treningu i ułatwiają przyrost beztłuszczowej masy mięśni, równocześnie redukując niepożądaną tkankę tłuszczową.** Dodatek witaminy B6 wzmaga utylizację aminokwasów [...]
[...] miesniową to jaki powinienem zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny? 2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze? 3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może trwać okres kiedy to spalam tłuszcz i buduje mięsnie jednocześnie? Jak to rozpoznać? 4. Czy ilość HIIT jest odpowiednia czy raczej dołożyć żeby było 3x w [...]
Witajcie Ladies! Jestem Dominika, od jakiegoś czasu czytam Wasze dzienniki i teraz chcę tu z Wami zostać. Na początek ankieta: Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 166cm Obwód w biuście(1): 105cm Obwód pod biustem: 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89cm Obwód na wysokości pępka: 101cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm [...]
[...] oczywiście nie tracąc przy tym 6 paku. Dodaje też kilka zdjęć mojej sylwetki szału nie ma no bo jak ma być po 3 latach siedzenia przy kompie xD A dopiero kilu miesiącach treningu. http://l2envador.pl/dziennik/1.JPG http://l2envador.pl/dziennik/3.JPG http://l2envador.pl/dziennik/4.JPG http://l2envador.pl/dziennik/5.JPG [...]
[...] nie mam pkt. odniesienia, ćwiczę spokojnie tak żeby w 4-5 serii zrobić po min. 10 ruchów i nie chcę uszkodzić stawów (nadgarstek już naciągnąłem…. Słaba rozgrzewka na jednym treningu)....co tydzień coś tam dokładam z obciążenia Kiedyś po mono siła +20% i rewelacyjny wzrost wytrzymałości, a o tamtych ciężarach mogę póki co tylko pomarzyć. [...]
[...] sztangielek w chwycie młotkowym 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3 serie po 12 Po takim treningu przygotowawczym przytyłem 2,5 kg w ciągu 3 tygodni Wiem ze to był tylko trening na górne partie mięśni ale one najwięcej potrzebowały uwagi (nadaj potrzebują) Od [...]
[...] a6w?Z tego co czytałem to minimalna przerwa żeby zacząć ćwiczyć brzuch to 10dni później serie brzuszków , tylko ile i jakich konkretniej?A co myślicie żeby po skończeniu treningu zastosować ABS lub ABS II?Drugie pytanie do was to czy ten trening jest wystarczający, co jest w nim złego?Co na co muszę zmienić?Powiem coś o efektach mojej pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę Białkowo - Węglowodanową . 3 razy w tygodniu , po 2 partie mięśni dziennie pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy [...]
[...] wzrostowe, zioła i środki osłaniające, minerały i metabolity. Natural Sterol Complex jest przy tym preparatem w pełni bezpiecznym i może być stosowany we wszystkich fazach treningu. Sposób użycia: 3 razy dziennie po 2 tab. 6 tabletek (dawka dzienna) zawiera: Białko - 2 g Calcium - 200 mg Magnez - 100 mg Potas - 99 mg Mexican Wild Yam - 1 g [...]
[...] uwaga po kazdej setce pompek polecam kilka dni przerwy, z czasem mozesz trenowac codziennie i nawet po wieksa ilosc pompek. Pompki to idealne cwiczenie przygotowujace do treningu na siłowni, mozecie sobie darowac w tedy metode adaptacyjna, przygotowujaca do wysiłq. UWAGA - ruch podnoszenia ciała wolnieszy od opuszczania go, ale to tez kwestia [...]
[...] Obwód talii 96 Staż na siłowni 12 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu. Ostatni opisze ponizej. Opisz [...]
[...] o trening a właściwie poprosiłem o modyfikacje tego co ułożyłem jednak dowiedziałem się jedynie że jest zły i koniec, więc chciałbym aby ktoś mi pomógł już przy następnym treningu, powiedział czy obecny jest dobry itd. A więc tak to trening do poprawki który sam ułożyłem: Poniedziałek; Klatka+barki; Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] Niedziela - j.w. Jak mniemam posypią się na mnie za chwilę gromy za taki styl życia i w ogóle ale przygotowałem się na to Chętnie wysłucham Waszych rad co do diety i treningu. Nie planuję żadnych odżywek, suplementów itp. bo nie o to mi chodzi. Nie muszę szybko tracić na wadze czy przybierać masy mięśniowej bo nie o to mi chodzi, raczej o [...]
Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]
[...] tego i nie wiem jak to zrobic... ) znajomi twierdza, że dobrze wyglądam i jestem proporcjonalny co wiem ale jak schudne to nie będę i tego się boję... proszę o pomoc i ocene treningu: pn. bieganie 3km skakanka 3s-200skoków boks-worek 10x 30s *klata-ławka płaska 4s 1s-10x40kg 2s-10x80kg 3s-6x90kg 4s-6x90kg *klata skos chantle 4s 12x42kg (21kg na [...]
[...] piersiowa - 95cm - biodra - 87cm - pas - 82cm - ramię - 30cm - przedramię - 28cm - udo - 49cm - łydka - 36cm - kark - 38cm Jak widzicie jestem chudy i zależy mi na treningu na masę. Postanowiłem wykupić trening i dietę na Plany.sfd. Na początek myślałem tylko 1 miesiąc na próbę. Jednak gdzieś tutaj na forum wyczytałem, że nie warto [...]
aestheticPL/HST str.4/masa
